Focus T25: 4., 5. in 6. dan

Namen sem imela včeraj objaviti, kako mi je šlo, a nekako mi to ni uspelo. Včeraj ni bil moj dan, bila sem utrujena in "čudna", najbrž tudi na meji prehlada, zato sem vadbi za 5 dan naredila danes in si obenem tudi zmerila obsege ter stehtala, kot je to predvideno za 6 dan tega programa. Opazila sem, da sploh nisem objavila programa Alpha, ki je predviden za prvi mesec. Ne vem, kako sem lahko to pozabila?!

Vir: http://www.lifebetweenthemiles.com/category/t25/ 

Priporočam, da kliknete na sliko, da vidite v bolj jasni obliki :)

4. DAN: Ab Intervals

Občutki pred vadbo: Zbudila sem se v kompletu, tokrat tudi z bolečinami v trebušnih mišicah in ga ni bilo predela, ki me ne bi bolel, a tekom jutra je bolečina izginila. Trebušne še čutim, meča, stegna in ritne mišice so že skorajda ok :) danes me čakajo vaje za trebušne in po eni strani se jih kar veselim, čeprav je ura že 9h zvečer, ker enostavno ni prej zneslo opraviti vadbo. Zato ne bom pretirano dolga in raje začela kar s telovadbo, da bom do 22h se že natelovadila, stuširala in nekaj malega prigriznila in pripravljena za posteljo. Danes sem kar utrujena, a mislim, da to ne bo vplivalo na mojo vadbo, ker me Shaun T zna vedno spraviti v pogon.

Občutki med vadbo: Ta vadba je bila pa nekaj zame :) čeprav v osnovi nimam ravno utrjenih trebušnih mišic, so mi vaje kar všeč in to, da jih popestri z vmesnimi stoječimi vajami je super. Še vedno mi delajo probleme drseči copati, čeprav je bilo boljše kot zadnjič. Zgleda, da pomaga, da sem jih predhodno zmočila z vodo in tako obrisala prah, ki je na njih. Namesto vaj, ki jih nisem bila sposobna narediti ali so se mi preveč drsela stopala, sem držala osnovno plank pozo.

• Čas vadbe 21:08
• trajanje 28:53
• poraba kalorij 173
• povprečni srčni utrip 134
• maksimalni 167

Občutki po vadbi: Zmučena, komaj čakam tuš in posteljo. Imam občutek, da se bo jutri precej težko spravit iz ležečega v sedeči položaj zaradi vseh trebušnih mišic, ki jih bom čutila. 

5. DAN: pavza..

Bila sem utrujena, na meji prehlada, cel dan sem delala in enostavno ni bilo volje..

 

6. DAN: Cardio and Lower Focus

(po programu bi bil to 5 dan)

Občutki pred vadbo: danes je na vrsti dvojna doza vadbe in sicer Cardio, ki sem ga že oddelala v ponedeljek ter Lower Focus, ki ga bom prvič delala. Mustrfiber je nekako izginil, opazila pa sem, da se mi kg postopoma višajo, ne vem ali dejansko res toliko več pojem, odkar sem začela, čeprav priznam da je apetit kar precej večji. Danes zjutraj sem si najprej izmerila obsege, kot to počnem zadnja leta ter kg in me je 61.8kg kar vrglo na rit :O preden sem začela sem jih imela 60.5kg :/ (o napredku/nazadovanju in vsem tem bom napisala po koncu Alpha programa) na srečo grem danes po opravkih in si bom nakupila tudi bolj zdrave in neobdelane izdelke, ker drugače bo to namesto hujšanje in oblikovanje postave postalo nabiranje mase. Pri meni so najbolj problematični večeri in malice, ko ne vem kaj bi jedla. Že v osnovi imam precej enoličen jedilnik, tako da bo potrebno na tem področju kar nekaj sprememb. No pa začnimo :)

Občutki med vadbo Cardio: ni bilo lažje kot zadnjič, zdi se mi, da sem nekatere vaje samo še težje delala in kot da jih nisem še nikoli poprej videla kaj šele delala. Samo čakala sem, da mine teh 25 minut. Vedno bolj se mi zdi, da T25 kaže pravi obraz tudi zame in niti malo ne bo tako zabavno in nenaporno kot sem sprva mislila oz. se mi je zdelo. Poleg tega mi še večji apetit dela probleme, tako da ja, čaka me kar precej naporno obdobje, če hočem skozi ta program in narediti nekaj iz svojega izgleda in kondicije… vse te misli so me preganjale med vadbo, a to še ne pomeni, da sem zato delala z manjšo močjo. Spila sem 0.5l vode, ker me je precej žejalo, zato sem se tudi vmes parkrat ustavila.

• Čas vadbe 8:27
• trajanje 27:44
• poraba kalorij 221
• povprečni srčni utrip 157
• maksimalni 177

Pa začnimo z naslednjo predvideno vadbo za danes…

Občutki med vadbo Lower Focus: večinoma sem delala lažje različice, ker težjih nisem zmogla ali pa sem kombinirala vaje izmenično z levo in desno nogo, čeprav so oni delali najprej samo z levo in nato z desno nogo. V tem videu nekje po 9 minutah preskoči video na 23 minut in občutek je: "kaj je pa sedaj to, a so normalni, saj ne bom zmogla, še do tukaj sem s težavo prišla…" vendar ko pri 11 minutah preklopijo na 5 minut je občutek fenomenalen :D na začetku sem dvakrat ustavila video, ker sem si morala preobleči majico, saj je bila prejšnja čisto prepotena in me je začelo mraziti, čez 2 minuti pa sem skočila še na wc.

• Čas vadbe 9:03
• trajanje 28:51
• poraba kalorij 204
• povprečni srčni utrip 147
• maksimalni 165

Občutki po vadbi: Ni mi čisto jasno, zakaj se po vadbi počutim ok in nisem pretirano utrujena, a med vadbo ne morem več, vse se trese, neprijetna »bolečina« je neznosna, da moram narediti mini pavzo ali preklopiti na lažjo različico od že lažje različice, ki je v videu prikazana. Saj po eni strani je dobro, da lahko normalno nadaljujem z vsakdanjimi opravili, a po drugi imam slabe vest, ker si mislim, da bi lahko delala še bolj energično in z vso močjo. Za mano je 1h vadba, jaz pa se počutim relativno spočito… mogoče imam vseeno več kondicije kot sem mislila, vendar nimam prave moči v nogah, trebuhu, rokah in zato je tako. Ne vem… no sedaj pa pod tuš in jutri me čaka raztezanje, video ki naj bi bil najbolj enostaven :)

Pobrala sem si dol tudi aplikacijo za nadzorovanje pitja vode, ker zadnje dni razen med vadbo je nisem spila nič, kar ni ravno dobro. Že na splošno imam kar probleme s tem, da premalo pijem, niti ne toliko s tem, da bi pila sladkane pijače, ker so mi večinoma presladke. Mogoče mi bo ta aplikacija pomagala..

Danes zvečer: Sploh nisem čutila nobenih bolečin od jutranje vadbe, imelo me je, da bi kar naredila še eno vadbo, ker sem se počutila tako spočita in ne takšna kot sem bila prve 3 dni. Vesela sem, da sem tudi nekaj zdravih sestavih kupila, poleg tega preizkusila novi recept, vendar o tem v kateri izmed prihodnjih objav :)