2. tekaški teden

Vreme je bilo skorajda cel teden super, čeprav precej mrzlo, a vsaj dežja ni bilo. Moram reči, da se na nizke temperature med tekom že kar dobro privajam.

7. dan: 19.1.2016, torek - TEK na ATLETSKI STEZI

Plan je bil podoben kot prvi teden, a zaradi -2 stopinj zunanjega zraka, sva se odločili, da bova tekli cel čas, le hitrost krogov bo različna. Trening je bil sestavljen iz 10 krogov. Naredili sva izmenično 3 ponovitve: krog počasnega teka in 2x kroga hitrejšega teka. Zaključili sva s krogom počasnega teka in skupno pretekli 3.11km v nekaj manj kot 20 minutah. Po teku sva se raztegnili in odšli domov. Tek ni bil pretirano naporen. Edina pomanjkljivost nižjih temperatur je, da se telo počasneje segreje in je pogostejši občutek težkih nog, vsaj pri meni.

8. dan: 21.1.2016, četrtek = sončno

Sonce je prijetno sijalo, temperature so bile že prav spomladne in niti malo ni bilo mrzlo kot v torek. Naredili sva 3x 7 minut teka z vmesno minuto hoje. Moram reči, da se razgibanost proge precej pozna, tako na višjem povprečnem srčnem utripu kot na nižji povprečni hitrosti. Tudi tokrat sva naredili nekaj več kot 3km. Po teku sem bila precej izmučena, zato sem spila beljakovinski napitek za hitrejšo regeneracijo in se preoblekla v sveža oblačila. Tokrat se je prvič zgodilo, da sem naslednji dan precej čutila bolečine v mišicah in to predvsem v sprednjih stegenskih.

9. dan: 23.1.2016, sobota = sončno

Dan je bil čudovit, sonček je prijetno sijal in bilo je prav užitek teči. Tudi tokrat je bil plan 3x7 minut teka z vmesno minuto hoje, ki sva ga nagradili še z dodatnimi 6 minutami teka in tako odtekli kar 27 minut in nekaj manj kot 4km. Priznati moram, da me je to precej presenetilo in ne morem verjeti, da se kljub 3-mesečni pavzi, dejansko pozna, da sva bili prejšnje leto precej mesecev tekaško aktivni. Res pa je, da nisva tekli več kot 5km.

Kot ste najbrž opazili, so treningi precej bolj različni kot sem sprva načrtovala, saj jih prilagajava glede na vreme, počutje, občutek v mišicah in srčni utrip :) a vseeno mislim, da s tem ni nič narobe, saj je pomembna predvsem konstantnost in to je vsaj 3x tedensko tek. Napredek je pa tudi viden iz dneva v dan :)

Povzetek drugega tedna v številkah:

Ne morem verjeti, da se dejansko že po nekaj treningih pozna na počutju kljub nezdravi prehrani, ki jo uživam. Zdi se mi, da se mi je že malenkost dvignil nivo energije. Tekaški treningi mi počasi postajajo že pravi užitek v kombinaciji z občasnim mučenjem, a vendarle občutek po teku je vedno boljši :) sem prav vesela, da sem se končno spravila v pogon!  

1. tekaški teden je za mano

Prišel je čas za povzetek prvega tedna, ki sem ga bolj intenzivno namenila teku. Na srečo je vreme precej naklonjeno mojim planom, saj je bilo sončno skorajda vse dni. Res je, da je tudi mrzlo, ampak to me ne toliko ovira, saj imam rokavice, trak za ušesa in vetrovko. To vetrovko sem kupila enkrat v Hoferju in se mislila, da mi nikoli ne bo prišla v poštev, ker je malo daljša, a na srečo sem se zmotila. Pri teku se super obnese.

1. dan: 9.1.2016, sobota - DEŽEVNO

Prišla je že prva ovira na pot, saj nikoli nisem namerno tekla po dežju. Nekaj tudi zaradi tega, ker hitro zbolim, a tokrat tek ni pustil nobenih negativnih posledic. 
Dejansko je prav zanimiv občutek teka po dežju, po eni strani precej čuden, a sem se po 2-3 minutah že čisto navadila in mi dež ni bil več moteč, le površina je bila precej spolzka in nevarna.
Danes je bil na sporedu kratek preizkus tekaške forme. Zaradi dežja sva kar začeli s tekom, odtekli 1km v času 7 minut. Potem sem šla domov, se preoblekla in kasneje do prijateljica na čaj. Bilo je potrebno se dogovoriti, kako naprej :)  

2. dan: 10.1.2016, nedelja - MEGLENO

Trening je potekal 3x5 minut z vmesno minuto hoje. Ugotovila sem, da ima moja Garmin ura tudi funkcijo intervalnega treninga, ki je precej koristna, saj ni potrebno gledati na uro, ampak te sama opozori, ko je konec intervala.
Na Krasu je tako, da ravninskih poti skorajda ni, zato sva intervale teka prilagodile na progo, da ni bilo preveč naporno za prvi resni trening. Tekli sva po makadamu in terenu, ki je bil na momente precej razmočen, a vsaj deževalo ni. 
3x5 min teka je naneslo 2.11km pretečene razdalje.
Počutje po teku je super!

3. dan: 12.1.2016, torek - TEK na ATLETSKI STEZI

Dnevi so precej kratki oz. sonce še precej zgodaj zaide, zato sva tokrat odtekli najin trening na atletski stezi. Vsak krog ima 300m. Tokratni trening je bil takšen:

• krog hitre hoje
• 2 kroga teka
• krog hitre hoje
• 3 kroga teka, zadnjih 100m vsakega kroga šprint po svojih najboljših močeh
• krog hitre hoje

Tudi tokrat sva naredili cca 2,2km le da v času 13:14 in imele povprečno hitrost skorajda 10km/h. Začuda me drugi dan niso bolele noge, niti mišice, čeprav mi je bilo med tekom na trenutke precej naporno in sem imela občutek težkih nog.

4. dan: 14.1.2016, četrtek = SONČNO

Danes sem šla sama tečt in preverit, koliko sem sposobna pretečt brez pavze. Moj cilj je namreč odteči 9.4km v času pod 1h oziroma še raje pod 55min.
Tekla sem po razgibanem terenu oz. takšnem kot je tukaj v bližini. Prvi trije kilometri so bili precej lahkotni, tempo med 6:25 - 6:50min/km, povprečni utrip 166. Zadnje dva kilometra sta bila kar precej mučna, ampak sem zmogla in po teku sem se počutila res vsemogočno. Bila sem zelo ponosna nase! Tempo zadnjih dveh km je bil med 7:15 - 7:30 min/km, povprečni utrip pa kar 173. Odtekla sem 5km v času 34:42.
Pri tem teku sem ugotovila, da bom morala nujno kupiti nove superge, saj me je bolela peta na desnemu stopalu. Čeprav sem si obljubila, da si jih bom privoščila za nagrado, ni šlo drugače. Dobri copati so nujni pri teku! Glede na to, da smo v času razprodaj, sem naletena na več kot 30% znižanje in dala zanje 72€ namesto 114€. Kupila sem jih v Sport Direct. Gre za Mizuno Wave Ultima 5 v odtenku črne, roza in limetine barve :)

5. dan: 16.1.2016, sobota = SONČNO

Naredile sva interval 4x5 minut teka z vmesno minutko hoje. Skupno sva pretekli 2,89km. Tretji interval je bil naporen, ampak nekako je šlo ok skozi. 

6. dan: 17.1.2016, nedelja = SONČNO

Naredile sva interval 3x5 minut teka z vmesno minutko hoje. Skupno 2.22km, zadnji interval mi je bil zelo naporen, najbrž tudi zaradi novih copat, ker jih nisem še navajena in sem jih tokrat prvič obula. Moram reči, da so se precej dobro obnesle, čeprav so malenkost trše kot so bile moje prejšnje mizunke wave nexus 6.

Povzetek 6 dni treninov v številkah iz mojega Garmin profila:

Občutki:
Zoper se čutim živo, polno energije in čutim, da sem marsičesa sposobna! Po prvem tednu lahko rečem, da se bo prvotni plan teka precej spremenil. Mislim, da bodo le minimalne skupne številke minut teka ostale iste. 1x tedensko imam namen preizkusiti svojo formo in teči sama po utripu, da vidim koliko sem napredovala, saj imava s prijateljico različne cilje glede Kraškega maratona. Jaz ga imam časovno omejenega, ona pa niti ne in ji je cilj le preteči to razdaljo brez vmesne hoje.

Toliko za tokrat, se slišimo drugič :)