ponedeljek, 18. januar 2016

1. tekaški teden je za mano

Prišel je čas za povzetek prvega tedna, ki sem ga bolj intenzivno namenila teku. Na srečo je vreme precej naklonjeno mojim planom, saj je bilo sončno skorajda vse dni. Res je, da je tudi mrzlo, ampak to me ne toliko ovira, saj imam rokavice, trak za ušesa in vetrovko. To vetrovko sem kupila enkrat v Hoferju in se mislila, da mi nikoli ne bo prišla v poštev, ker je malo daljša, a na srečo sem se zmotila. Pri teku se super obnese.

1. dan: 9.1.2016, sobota - DEŽEVNO
Prišla je že prva ovira na pot, saj nikoli nisem namerno tekla po dežju. Nekaj tudi zaradi tega, ker hitro zbolim, a tokrat tek ni pustil nobenih negativnih posledic. 
Dejansko je prav zanimiv občutek teka po dežju, po eni strani precej čuden, a sem se po 2-3 minutah že čisto navadila in mi dež ni bil več moteč, le površina je bila precej spolzka in nevarna.
Danes je bil na sporedu kratek preizkus tekaške forme. Zaradi dežja sva kar začeli s tekom, odtekli 1km v času 7 minut. Potem sem šla domov, se preoblekla in kasneje do prijateljica na čaj. Bilo je potrebno se dogovoriti, kako naprej :)  

2. dan: 10.1.2016, nedelja - MEGLENO
Trening je potekal 3x5 minut z vmesno minuto hoje. Ugotovila sem, da ima moja Garmin ura tudi funkcijo intervalnega treninga, ki je precej koristna, saj ni potrebno gledati na uro, ampak te sama opozori, ko je konec intervala.
Na Krasu je tako, da ravninskih poti skorajda ni, zato sva intervale teka prilagodile na progo, da ni bilo preveč naporno za prvi resni trening. Tekli sva po makadamu in terenu, ki je bil na momente precej razmočen, a vsaj deževalo ni. 
3x5 min teka je naneslo 2.11km pretečene razdalje.
Počutje po teku je super!

3. dan: 12.1.2016, torek - TEK na ATLETSKI STEZI
Dnevi so precej kratki oz. sonce še precej zgodaj zaide, zato sva tokrat odtekli najin trening na atletski stezi. Vsak krog ima 300m. Tokratni trening je bil takšen:
  • krog hitre hoje
  • 2 kroga teka
  • krog hitre hoje
  • 3 kroga teka, zadnjih 100m vsakega kroga šprint po svojih najboljših močeh
  • krog hitre hoje
Tudi tokrat sva naredili cca 2,2km le da v času 13:14 in imele povprečno hitrost skorajda 10km/h. Začuda me drugi dan niso bolele noge, niti mišice, čeprav mi je bilo med tekom na trenutke precej naporno in sem imela občutek težkih nog.

4. dan: 14.1.2016, četrtek = SONČNO
Danes sem šla sama tečt in preverit, koliko sem sposobna pretečt brez pavze. Moj cilj je namreč odteči 9.4km v času pod 1h oziroma še raje pod 55min.
Tekla sem po razgibanem terenu oz. takšnem kot je tukaj v bližini. Prvi trije kilometri so bili precej lahkotni, tempo med 6:25 - 6:50min/km, povprečni utrip 166. Zadnje dva kilometra sta bila kar precej mučna, ampak sem zmogla in po teku sem se počutila res vsemogočno. Bila sem zelo ponosna nase! Tempo zadnjih dveh km je bil med 7:15 - 7:30 min/km, povprečni utrip pa kar 173. Odtekla sem 5km v času 34:42.
Pri tem teku sem ugotovila, da bom morala nujno kupiti nove superge, saj me je bolela peta na desnemu stopalu. Čeprav sem si obljubila, da si jih bom privoščila za nagrado, ni šlo drugače. Dobri copati so nujni pri teku! Glede na to, da smo v času razprodaj, sem naletena na več kot 30% znižanje in dala zanje 72€ namesto 114€. Kupila sem jih v Sport Direct. Gre za Mizuno Wave Ultima 5 v odtenku črne, roza in limetine barve :)
5. dan: 16.1.2016, sobota = SONČNO
Naredile sva interval 4x5 minut teka z vmesno minutko hoje. Skupno sva pretekli 2,89km. Tretji interval je bil naporen, ampak nekako je šlo ok skozi. 

6. dan: 17.1.2016, nedelja = SONČNO
Naredile sva interval 3x5 minut teka z vmesno minutko hoje. Skupno 2.22km, zadnji interval mi je bil zelo naporen, najbrž tudi zaradi novih copat, ker jih nisem še navajena in sem jih tokrat prvič obula. Moram reči, da so se precej dobro obnesle, čeprav so malenkost trše kot so bile moje prejšnje mizunke wave nexus 6.

Povzetek 6 dni treninov v številkah iz mojega Garmin profila:
Občutki:
Zoper se čutim živo, polno energije in čutim, da sem marsičesa sposobna! Po prvem tednu lahko rečem, da se bo prvotni plan teka precej spremenil. Mislim, da bodo le minimalne skupne številke minut teka ostale iste. 1x tedensko imam namen preizkusiti svojo formo in teči sama po utripu, da vidim koliko sem napredovala, saj imava s prijateljico različne cilje glede Kraškega maratona. Jaz ga imam časovno omejenega, ona pa niti ne in ji je cilj le preteči to razdaljo brez vmesne hoje.

Toliko za tokrat, se slišimo drugič :) 

2 komentarja:

  1. Lepi tekaški copati! :)
    Jaz jih imam kar nekaj ... in se sprašujem zakaj, glede na to, da ne tečem. :D :D

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Hvala :)
      Saj to ni nič čudnega, ker zadnje čase prihajajo vedno lepši tekaški modeli ven in bi jih tudi jaz kupila kar nekaj, če ne bi varčevala :D

      Izbriši