sreda, 30. marec 2016

Mali kraški maraton 2016

Uspelo mi je!! Čeprav se tudi v 9 tednu počivala zaradi gripe, 10 teden naredila le 4 treninge in teden pred prireditvijo se spopadala z bolečinami v kolenih in zato počivala, mi je uspelo preteči 9.4km v enem kosu :) v 10 tednu sva pretekli razdaljo 9.5km v času 68 minut in sem bila precej skeptična glede mojega rezultata. Že čas pod 1h se mi je zdel nemogoč, kaj šele nižji.
Moram reči, da mi take prireditve dajo res veliko dozo adrenalina, saj sem se na štartu odločila, da bom skušala preteči progo v tempu 6. - 6.15min/km, kar je več kot pol minute do minute hitreje kot sva midve trenirali. Se sama ne vem zakaj sem se tako odločila, vendar najbrž sem v sebi začutila, da bi to bila spodobna doseči. Zadala sem si linijo teka, osredotočila sem se samo nase in na svoj korak, ustaljeno dihala - vdih, 2 izdiha in se niti malo osredotočala na moj trenutni srčni utrip, ki je bil okoli 180 udarcev na minuto. Vsak kilometer sem bila bližje začrtanemu cilju in z 100% osredotočnostjo sama nase in ciljev v glavi sem prispela v cilj pod časom 56 minut. Občutek je bil neverjeten! Sama sebi nisem mogla verjeti, da mi bo to res uspelo in mi je..

Na cilju je bila na voljo voda, energijska pijača, koščki sadja in piškoti. Vsak udeleženec je dobil tudi medaljo iz marmorja za spomin. V plačilo startnine je bila vključena bela tekaška majica z logotipom Malega Krašega Maratona, čip za enkratno uporabo za merjenje časa ter bon za malico.

Posledica tega teka je bil musterfibr v sprednjih stegenskih mišicah, ki je trajal nekako dva dni in je šele danes ok. Cca 1h po teku sem začutila tudi rahlo špikanje v kolenu, kar bom skušala z uvedbo kolesarjenja omiliti, da bom lahko spet uživala v teku. Pravijo, da kombinacija obojega, je najboljše, saj v nasprotnem primeru kolena preveč trpijo. Čudno mi je le, da med tekom sploh nisem čutila nobenih bolečin ali neprijetnega občutka.

Kako naprej še ne vem, mislim pa, da bom z to objavo zaključila s pisanjem tega bloga in se selim na novo stran, saj sem tukaj ne najdem več. Kljub temu sem vesela, da sem s pomočjo tega bloga izpolnila svoj cilj, čeprav je šlo precej na tesno.

Lep teden vam želim!

nedelja, 06. marec 2016

6., 7. in 8. tekaški teden

Pozdravljene! Tokrat vključujem v objavo kar 3 tedne, od katerih sem le dva tekla. Zadnji - 8. teden sem žal zbolela. Seveda to ni najboljše vplivalo name, sploh zato ne, ker je le še 3 tedne do tekme in v enem tednu se izgubi tudi nekaj pridobljene kondicije, zadnji teden pred tekmo se pa tudi ne priporoča previsoke intenzivnosti. Novi cilj je tudi zato manj ambiciozen - preteči razdaljo brez večjih težav, a menim, da če bom dosegla čas pod 1h bo to več kot odlično. 

6. teden
16.2.2016 - vadba Insanity
Zaradi dežja sva se odločili, da narediva eno izmed vadb Insanity. Začuda sploh ni bilo tako naporno, kot sem si mislila, da bo, a čez 1 dan je musterfibr pokazal, da mišice le niso v tako dobri formi kot je kazalo :)

19. dan: 18.2.2016, četrtek
Sedaj treninge opravljava v bližini in tako sem odvisna predvsem od prostega časa sotekačice in vremena. Ker je bila že pozna ura, sva naredili 3.62km, ki sva jih pretekli v enem kosu. Sedaj tečeva večino poti skupaj, le ko prideva na asfalt, tečem jaz prva in sem večinoma tudi cca 0.5 - 1 minute hitrejša od nje. Povprečno hitrost imava okoli 9km/h.

20. dan: 20.2.2016, sobota
Šla sem sama tečt in čeprav je bil krasen dan, sem bila čisto preveč utrujena. Tek po prekorakani noči kljub temu, da nisem pila nič alkohola ni bil najbolj uspešen in tudi sonce je naredilo svoje. A vseeno sem odtekla brez pavze 7km v času 45:54, kar ni slabo :) čeprav če pomislim, da sem včasih za več kot 1.5km potrebovala le 3 minute več. Včasih si mislim, da bi lahko hitreje napredovala, a po drugi strani, že to da grem vsaj 3x tedensko tečt in vztrajam, je svojevrsten dosežek.

7. teden
21. dan: 22.2.2016, ponedeljek
Naredili sva 4km teka, nato 2 minuti hoje in še 3km teka. Ker sotekačica ni še tekla 7km, me je prosila, če lahko na asfaltu tečem ob njej in tako sva skupaj pretekli v času pod 50 minut. Zame je bil to precej lahkoten tek, saj sem imela povprečni srčni utrip med 159 in 171 kljub razgibani progi. Tudi po teku sem se počutila spočito in bi lahko naredila še km ali dva brez problema.

22. dan: 24.2.2016, sreda
Tek 7 km v času 48 minut :) nič posebnega, kondicija se pridno nabira in občutek v nogah je vedno boljši.

23. dan: 26.2.2016, petek
Tek 7km v času malo manj kot 48 minut.

24. dan: 28.2.2016, nedelja
Izboljšala sem čas na 7km v družbi na 47:24. Občutek imam, da bi lahko bila hitrejša vsaj za 2-3 minute, če bi tekla sama.

8. teden
Bolezen... gripa... počitek, vročina, boleče in pekoče grlo, zamašen nos,.. 

Vir: http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-images-sick-emoticon-image16666999
Le upam lahko, da nisem izgubila preveč kondicije :(

Poročilo za februar:
legedna: modro - tek, sivo - insanity

Vesela sem, da se res potrudiva in skušava uskladiti vse najine obveznosti in greva vsaj 3x tedensko tečt. Priznam, da me je bolezen res malo vrgla s tira, ampak nimam kaj, če bom prihajajoči se teden pretekla 7km v času pod 50 minut, mi bo uspelo priti tudi do razdalje 9,4km. Poleg tega priznam, da me tudi obremenjuje čas, ki ga bom dosegla, ampak recimo, da se bom karseda potrudila, da ne bom imela slabšega tempa od 7minut/km, čeprav prvoten cilj je bil tempo pod 6minut. 
Še en podatek, na katerega sem res ponosna! V novih telovadnih copatih sem naredila malenkost manj kot 100km in to le v 6ih tednih!

Lep začetek tedna vam želim :)