nedelja, 06. marec 2016

6., 7. in 8. tekaški teden

Pozdravljene! Tokrat vključujem v objavo kar 3 tedne, od katerih sem le dva tekla. Zadnji - 8. teden sem žal zbolela. Seveda to ni najboljše vplivalo name, sploh zato ne, ker je le še 3 tedne do tekme in v enem tednu se izgubi tudi nekaj pridobljene kondicije, zadnji teden pred tekmo se pa tudi ne priporoča previsoke intenzivnosti. Novi cilj je tudi zato manj ambiciozen - preteči razdaljo brez večjih težav, a menim, da če bom dosegla čas pod 1h bo to več kot odlično. 

6. teden
16.2.2016 - vadba Insanity
Zaradi dežja sva se odločili, da narediva eno izmed vadb Insanity. Začuda sploh ni bilo tako naporno, kot sem si mislila, da bo, a čez 1 dan je musterfibr pokazal, da mišice le niso v tako dobri formi kot je kazalo :)

19. dan: 18.2.2016, četrtek
Sedaj treninge opravljava v bližini in tako sem odvisna predvsem od prostega časa sotekačice in vremena. Ker je bila že pozna ura, sva naredili 3.62km, ki sva jih pretekli v enem kosu. Sedaj tečeva večino poti skupaj, le ko prideva na asfalt, tečem jaz prva in sem večinoma tudi cca 0.5 - 1 minute hitrejša od nje. Povprečno hitrost imava okoli 9km/h.

20. dan: 20.2.2016, sobota
Šla sem sama tečt in čeprav je bil krasen dan, sem bila čisto preveč utrujena. Tek po prekorakani noči kljub temu, da nisem pila nič alkohola ni bil najbolj uspešen in tudi sonce je naredilo svoje. A vseeno sem odtekla brez pavze 7km v času 45:54, kar ni slabo :) čeprav če pomislim, da sem včasih za več kot 1.5km potrebovala le 3 minute več. Včasih si mislim, da bi lahko hitreje napredovala, a po drugi strani, že to da grem vsaj 3x tedensko tečt in vztrajam, je svojevrsten dosežek.

7. teden
21. dan: 22.2.2016, ponedeljek
Naredili sva 4km teka, nato 2 minuti hoje in še 3km teka. Ker sotekačica ni še tekla 7km, me je prosila, če lahko na asfaltu tečem ob njej in tako sva skupaj pretekli v času pod 50 minut. Zame je bil to precej lahkoten tek, saj sem imela povprečni srčni utrip med 159 in 171 kljub razgibani progi. Tudi po teku sem se počutila spočito in bi lahko naredila še km ali dva brez problema.

22. dan: 24.2.2016, sreda
Tek 7 km v času 48 minut :) nič posebnega, kondicija se pridno nabira in občutek v nogah je vedno boljši.

23. dan: 26.2.2016, petek
Tek 7km v času malo manj kot 48 minut.

24. dan: 28.2.2016, nedelja
Izboljšala sem čas na 7km v družbi na 47:24. Občutek imam, da bi lahko bila hitrejša vsaj za 2-3 minute, če bi tekla sama.

8. teden
Bolezen... gripa... počitek, vročina, boleče in pekoče grlo, zamašen nos,.. 

Vir: http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-images-sick-emoticon-image16666999
Le upam lahko, da nisem izgubila preveč kondicije :(

Poročilo za februar:
legedna: modro - tek, sivo - insanity

Vesela sem, da se res potrudiva in skušava uskladiti vse najine obveznosti in greva vsaj 3x tedensko tečt. Priznam, da me je bolezen res malo vrgla s tira, ampak nimam kaj, če bom prihajajoči se teden pretekla 7km v času pod 50 minut, mi bo uspelo priti tudi do razdalje 9,4km. Poleg tega priznam, da me tudi obremenjuje čas, ki ga bom dosegla, ampak recimo, da se bom karseda potrudila, da ne bom imela slabšega tempa od 7minut/km, čeprav prvoten cilj je bil tempo pod 6minut. 
Še en podatek, na katerega sem res ponosna! V novih telovadnih copatih sem naredila malenkost manj kot 100km in to le v 6ih tednih!

Lep začetek tedna vam želim :)

Ni komentarjev:

Objavite komentar